La mejor dieta en general en USA es la DSAH (Alimentación saludable para controlar la Hipertensión)
· La más fácil de seguir es la de Weight Watchers
· La mejor para perder peso es la Weight Watchers
· La mejor para controlar la diabetes: Biggest Loser y DASH empatados en primer lugar
· Las más saludables para el corazón son la Ornist, la DASH y la TCL (Therapeutic Lifestyle Changes ).
En una próxima entrada veremos algo de la Weight Watchers , pero hoy os remito a la Dieta DSAH que ,en definitiva, limita los alimentos ricos en Sodio y recomienda tomar nueces y frutas en cantidad, evitar alimentos ya envasados (suelen tener alto contenido en sodio) y evitar consumir alcohol en exceso.
Es decir, como ya sabeis PON COLORES EN TUS PLATOS, HUYE DE LO GRIS Ó DE LA MONOTONÍA:
La dieta DASH
- Granos enteros (6 a 8 porciones diarias) Cereales, pan y pastas integrales
- Vegetales (4 a 5 porciones diarias)
- Frutas (4 a 5 porciones diarias)
- Leche y productos lácteos con un contenido bajo en grasa o sin grasa (2 a 3 porciones diarias)
- Carnes magras, ave y pescado (6 ó menos porciones diarias)
- Nueces, semillas y leguminosas (4 a 5 porciones diarias)
- Grasas y aceites (2 a 3 porciones diarias)
- Dulces, preferiblemente con un contenido bajo en grasa o sin grasa (5 ó menos por semana)
- Sodio ( no más de 2.300 mg al día)
En ésta página de Family Doctors podeis ampliar información , PERO YA OS ADELANTO QUE NO HAY NADA MEJOR QUE LA DIETA MEDITERRANEA. LA DIETA DASH , ES SÓLO UNA VARIANTE DE ELLA.