Cuantos pasos debo andar para disminuir la morbimortalidad cardiovascular?

-   Cuanto mayor es el número de pasos diarios, más disminuye el riesgo de mortalidad. Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology cifró en 3.867 pasos al día la cantidad necesaria para reducir el riesgo de fallecer por cualquier causa. Además, 2.337 pasos diarios serían suficientes paran reducir el riesgo de mortalidad por patologías del corazón y los vasos sanguíneos. Pero, aumentar esta cantidad de pasos diarios incrementa también los beneficios sobre la salud a diferentes niveles. En concreto, este estudio señaló que por cada 1.000 pasos que se aumenten al día se reduce en un 15% el riesgo de mortalidad por cualquier causa y un 7% por afecciones cardiovasculares.

Por otra parte, aun teniendo en cuenta la premisa de que cuanto más se camine mayores son los beneficios, un estudio liderado por la Universidad de Granada cifró en 8.000 pasos diarios la cantidad óptima para reducir el riesgo de mortalidad, lo que equivaldría a algo más de 6 kilómetros al día. Los investigadores de este estudio apuntan que la creencia acerca de la necesidad de caminar 10.000 pasos diarios parte de una campaña de marketing que surgió en Japón en los años 60 con el lanzamiento del podómetro, aunque sin evidencia científica que la respaldara. Sin embargo, este estudio, en consonancia con el anterior, señala que cuanto mayor es el número de pasos, mayor es el beneficio, poniendo también el foco en que caminar rápido reporta más beneficios. 

En cuanto a la prevención de la obesidad, se establecen diferentes puntos de corte de pasos diarios en función del sexo y la edad. Así, un estudio llevado a cabo en 8 países latinoamericanos señaló que en mujeres son necesarios entre 9.544 y 11.412 pasos diarios para disminuir el riesgo de sobrepeso, mientras que en hombres la cantidad asciende al rango de entre 10.295 y 12.509 para lograr este objetivo; esto aplica, en ambos casos, a adultos de entre 31 y 65 años, siendo menor la cantidad requerida en adolescentes y adultos jóvenes

Sólo 15 minutos al día de Ejercicio son suficientes

-En The Lancet se  publica un estudio que indica que una actividad física de sólo 90 minutos a la semana es suficiente para disminuir la mortalidad:



Métodos

En este estudio prospectivo de cohortes 416.175 individuos (199.265 varones y 216.910 mujeres) participaron en un programa de cribado médico estándar en Taiwán entre 1996 y 2008, con un periodo medio de seguimiento de 8,05 años (DE 4,21). Según la cantidad de ejercicio semanal indicada en un cuestionario cumplimentado por los propios participantes, estos se incluyeron en cinco categorías de niveles de ejercicio: inactivo o con actividad baja, media, alta o muy alta. Se calcularon los cocientes de riesgos instantáneos (CRI) correspondientes a riesgos de mortalidad para cada grupo en comparación con el grupo inactivo y una esperanza de vida calculada para cada grupo.

Conclusiones

En comparación con los individuos del grupo inactivo, los pertenecientes al grupo de bajo nivel de actividad, que realizaban un nivel medio de ejercicio de 92 min a la semana (IC del 95% de 71 - 112) o 15 min al día (DE 1,8), presentaron un 14% de reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas (0,86; 0,81 - 0,91) y 3 años más de esperanza de vida. Cada 15 min de ejercicio diario adicionales a la cantidad mínima de 15 min diarios, se reducía la mortalidad por todas las causas en un 4% (IC del 95% 2,5 - 7,0) y la mortalidad por todos los tipos de cáncer en un 1% (0,3 - 4,5). Estos beneficios se podían aplicar a todos los grupos de edad y a ambos sexos, así como a aquellos que presentaban riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares. Los individuos que eran inactivos presentaron un aumento del 17% (CRI de 1,17; IC del 95% de 1,10 - 1,24) en el riesgo de mortalidad en comparación con los individuos del grupo de bajo nivel de actividad.

Interpretación

Realizar ejercicio entre moderado e intenso durante 15 min al día o 90 min a la semana podría resultar beneficiosos, incluso para aquellos individuos con riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.


Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, et al. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet. 2011; DOI:10.1016/S0140-6736(11)60749-6.

Ejercicios para las Cervicales

-Es uno de los propósitos de éste blog , la promoción de hábitos saludables, y entre ellos se incluyen aquellos ejercicios que eviten la sobrecarga de la musculatura cervical como consecuencia del excesivo número de horas frente al ordenador. Entre las que le dedicamos en la consulta y el garbeo habitual por la blogosfera sanitaria vamos a terminar todos con el cuello rígido . Así que he encontrado ésto que quiero que leais:




Y si tiene alguna duda.....................consulte con su farmaceútico


Visto en Desvariando ando

Ejercicio Físico como tratamiento en la Artrosis de Rodilla

-Se ha publicado en la revista Reumatología Clínica , una revisión sistemática sobre "El ejercicio físico como terapia no farmacológica en la artrosis de rodilla". Se revisan 53 trabajos que refieren la importancia del ejercicio físico en la gonartrosis, tras una búsqueda sistemática en Pubmed y otras fuentes.

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En España , según laEncuesta Nacional de Salud de 2003, el10% de los españoles padece esta enfermedad u otros problemas reumáticos , que aumenta en las mujeres hasta el 22%.
Los síntomas más característicos de la artrosis son eldolor y la incapacidad física, cuya combinación reduce la calidad de vida de los afectados.
Aunque se utilizan los llamados fármacos Sysadoas con el pretendido fin de enlentecer la progresión de la enfermedad y de proteger el cartílago artícular (yo me resisto a creer que lo que se publica sobre ellos tenga relevancia clínica), la realidad es que no parece que estemos cerca de entender siquiera el mecanismo por el que se produce el dolor en la artrosis de rodilla.

En conclusión las caracteríticas de un programa estandar de rehabilitación en una artrosis de rodilla debería contener:
- Metodología: ...........................................Ejercicios de Autocargas
- Materiales:...............................................Tobilleras Lastradas y Mancuernas.
- Duración ..................................................11 semanas aunque se recomienda mantenerlo
indefinidamente, para evitar perder las mejoras.
-Localización.............................................. Tren inferior, aunque se recomienda trabajar el resto
de grupos musculares.
- Duración:.................................................. Sesiones entre 50 minutos y una hora
- Frecuencia: .............................................. 3 dias por semana
- Calentamiento y vuelta a la calma: Ejercicios aeróbicos en el calentamiento
y estiramientos tras el ejercicio.
-Volumen inicial y progresión:................. 1 ejercicio por grupo: cada serie con 8-10 repeticiones.
- Descansos:.................................................. 1 minuto entre series y 5 minutos entre ejercicios.
- Ritmo de ejecución:................................... Medio -lento

Todos los estudios clínicos, salvo uno,mostraron diferencias significativas en el dolor de la rodilla, en la capacidad funcional percibida y/o demostrada (mediante pruebas físicas específicas) o
en ambas variables a la vez.

Un perro que da ejemplo

Hay que hacer ejercicio , es una recomedación que hacemos cada día a muchos de nuestros pacientes.
Como llega el fin de semana hay que desconectar. Y tomemos ejemplo de este perro gimnasta que seguro nos hará esbozar unna sonrisa , cada vez más necesaria: